Mejora tu salud física y emocional practicando la gratitud

La mente humana tiene como objetivo la supervivencia. Y cuando nuestros antepasados poblaban la sabana, los que más sobrevivían y “se perpetuaban” eran los que más hijos tenían, mejores pieles, más alimentos, mejor alojamiento….  Por ello, una de las cosas que hace nuestra mente es buscar siempre “más y mejor”; para ello, suele focalizar en aquellas cosas que nos faltan o de las que percibe no tiene suficiente. Para ella… lo que tenemos nunca será suficiente y siempre faltará algo. Es su forma de ayudarnos a la supervivencia. 

Y, sin embargo, eso hace que no focalicemos tanto en las cosas que sí tenemos. La gratitud es una práctica que mejora y beneficia nuestra salud física y psicológica. Según algunos estudios, las personas que practican el agradecimiento, tienen, entre otros, los siguientes beneficios: 

• Gestionan mejor el estrés

• Enferman con menos frecuencia.
• Duermen mejor y se sienten más descansadas.
• Tienen menores niveles de tensión arterial
• Realizan ejercicio con más regularidad.
• Tienen más energía, entusiasmo, determinación y concentración.
• Hacen más progresos hacia objetivos vitales importantes para ellos (académicos, interpersonales y de salud
• Conectan más con las cosas que son importantes para ellos
• Establecen y mantienen lazos familiares y sociales más fuertes.
• Realizan más acciones de ayuda a otras personas, lo que en sí mismo también beneficia la salud.

Aquí sugiero algunas actividades que pueden aumentar la práctica de la gratitud:

1.- Dedicar un minuto a identificar aquellas cosas básicas que tienes, que solemos considerar “lo normal”, como tener un techo, una cama, electricidad, agua corriente, potable y caliente, comida asegurada, transporte asegurado…. 

2.- Hacer un listado (físico o mental) de personas que agradeces tener o haber tenido en tu vida. Recordarlo y “desempolvarlo” de vez en cuando.

3.- Expresar de alguna manera tu gratitud a esas personas.“Sentir gratitud y no expresarla, es como envolver un regalo y no darlo”. (William Arthur Ward). Eso no sólo se hace “dando las gracias” de forma verbal y puntual  si no que también hay otras maneras, como hacer algo por ellas, interesarse de alguna manera por como están, retomando el contacto si hace tiempo que no se tiene …

4.- Dar las gracias habitualmente a las personas que te rodean: al panadero, al médico, a los compañeros, a tu pareja, a la familia…

Lo realmente importante es hacer algo, dar un paso, aunque sea pequeño... cada pequeña gota va llenando un cubo… y hasta el viaje más largo empieza con el primer paso...

¿QUE LE HARIA LA PSICÓLOGA QUE ELLA INTENTO SUICIDARSE?

Esta frase la escuché hace poco a dos señoras conversando en la calle. No es la primera vez que la oigo, junto con sus múltiples variantes, ("si llevaba muchísimo tiempo yendo al psicologo", ...) la he oido muchas veces, especialmente en mis guardias como psicologa voluntaria en SAMUR-PC. Y queria dar mi opinión al respecto. Salvando todas las distancias, no he oído nunca la frase "¿que le haria el cardiólogo, que tuvo un infarto?" o "¡con la cantidad de tiempo que llevaba yendo al médico!"

La frase da la impresión de que "la persona entró en consulta sin ninguna idea de quitarse la vida", y tras la intervención del profesional, intenta suicidarse. ¿Eso quiere decir que fue el profesional quien indujo a la persona al suicidio? O, al menos, que el profesional ha hecho una mala intervención.

Partiendo de la base de que es posible que en un porcentaje de casos el profesional (en este caso un psicólogo/a) haga una mala intervencion (descarto de entrada la posibilidad de la "inducción al suicidio", mas probable en peliculas y novela negra), me gustaría hacer varias anotaciones:

- 1.- el suicidio es un evento multicausal. Aunque las estadísticas indican que un 90% de las personas que se quitan la vida presentaban algun tipo de problema psicológico, diagnosticado o no, la gente se suicida por variedad de razones: situación vital, su contexto familiar, economico y laboral, falta de apoyo social... que ya nos gustaría estuvieran bajo el control del profesional, pero no lo están. El numero de suicidios en España ha aumentado un 20% de 2007 a 2014 (datos del INE); ¿hemos empeorado l@s psicólog@s desde entonces?

- 2.- A l@s psicólog@s nos nos dan una varita mágica con el titulo. La gran mayoría de nosotros hacemos lo que podemos, lo mejor que podemos y sabemos, y a pesar de ello algunas personas no mejoran, o no lo suficiente. En el caso concreto de suicidio, aun queda mucho camino por recorrer e investigar. A pesar de ello, en los últimos años se han realizado grandes avances en la prevención, implantándose programas cuyos resultados son bastante prometedores.

- 3.- Por buena que sea la intervención del profesional, la decisión ultima de quitarse la vida la toma la persona. "¿Quienes somos nosotros para decidir por alguien si quiere vivir o no?", me preguntaba alguien hace poco. Tal y como le contesté, posiblemente no somos nadie para decidir; y ni siquiera decidimos. Desde mi punto de vista, mi misión es ayudar a la persona a explorar otras vías de solución , y a que, si elige hacerlo, lo haga desde la libertad, no "atrapad@" o "secuestrad@" por sus pensamientos y/o emociones, que si bien pueden ser aterradores, también son pasajeros en el tiempo y no dejan de ser sólo pensamientos y/o emociones; no pueden elegir por nosotros la conducta. 

Los seres humanos somos mas grandes de nuestros pensamientos y nuestras emociones, y somos los unicos capaces de elegir y ejecutar la conducta que queramos, dirigiéndola a mejorar y enriquecer nuestra vida.