¿"Noche de paz, noche de amor"? 7 sugerencias para aumentar la probabilidad de que lo sea

Un año más, vuelven estas fiestas; nos rodean por doquier los adornos, las luces, los villancicos, las cenas/comidas, la “necesidad” de comprar regalos y gastar hasta lo que no tenemos… Nos gusten, nos horroricen, o nos sean indiferentes, el caso es las fiestas, la “Navidad”, está aquí, y hay que vivirlas de alguna manera.

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En los tiempos que corren, el villancico de “Noche de Paz” suena casi paradójico. En la sociedad occidental del siglo XXI, el “espíritu de la Navidad” está bastante diluído. Y el caso es que es un mensaje que, más allá de las creencias religiosas o espirituales de cada uno, parece ser muy adecuado. Y encima, potencia la salud mental y física. Lo que los estudios demuestran es que:

-  Una de las cinco cosas que mas se lamentan en el momento de fallecer son “Haber descuidado a la familia y no haber mantenido el contacto con amigos”. 

- Ser solidario ayuda a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo, y beneficia la salud del que ayuda

¿Y si, en lugar de dejarnos llevar por la vorágine de las fiestas, aplicamos algunas sugerencias para aumentar la probabilidad de que estas fiestas sean “de Paz y de Amor”? Incluso si no nos gustan las fiestas, podemos elegir la forma en que nos comportaremos.

Aquí dejo algunas sugerencias: 

1.- Si realmente quieres vivir unas fiestas “de paz y de amor”, siéntate unos momentos a reflexionar y busca una "brújula" para guiar tu conducta y elegir en qué inviertes la energía en estas fechas. Piensa en lo que es realmente importante para tí en la vida ¿Tu familia? ¿Tu pareja? ¿Tus hijos? ¿Tus amigos? ¿Tu mascota? ¿Ayudar a otros?... ¿Cómo te gustaría ser recordado/a?
 

2 - Realiza alguna acción solidaria: No hace falta hacer grandes actos: basta con contribuir a alguna de las múltiples campañas que se realizan en este momento; o llamar/ver un ratito a algún amigo/conocido que está pasando un mal  momento. ¡Sólo con tratar a otros como te gustaría que te trataran a ti, ya estarás dando un gran paso! Aquí puedes encontrar algunas ideas para ello. 

3.- No te aísles; Somos mamíferos sociales: tener momentos puntuales de soledad "elegidos" es estupendo, pero en general, el ser humano está diseñado para compartir con otros. "La soledad, en el sentido de aislamiento social no escogido, se ha relacionado tradicionalmente con impactos negativos en la salud mental. Suele ir aparejada de sentimientos de angustia, depresión y estrés." (Fuente)

4.- No despilfarres el dinero: planifica tus compras, escalona los gastos, y “resiste” el impulso de gastar demasiado: Aquí puedes encontrar unos consejos en este sentido. No conozco a mucha gente que quiera ser recordada “porque fue el/la que más gastó”. 

5.- Evita las discusiones inútiles: Hay personas que sólo se ven en estas fechas, personas con las que no se coincide en valores, opiniones, o “rencillas pasadas”, y en muchos casos se producen auténticas batallas campales. Antes de entrar en guerra, reflexiona ¿realmente merece la pena entrar en discusiones bizantinas que no llevan a ninguna parte, más allá de un desahogo puntual? Si crees que no merece la pena, lo mejor es tratar de controlar la propia conducta: no saques temas polémicos, y si alguien te “provoca”, no respondas ni “entres al trapo”; intenta cambiar de tema o retirarte un momento “al baño” o “a buscar algo a la cocina”, lo suficiente para tener tiempo para reflexionar y controlar tu conducta. Las personas que te importan y tu mismo lo agradecereis.

6.- Céntrate en el Presente: Es la única manera de VIVIR.... lo pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. Deja todo preparado para poder vivir la situación concreta, en la que puedes estar con las personas que te importan. Muchas veces estamos tan pendientes de que “todo salga bien”… ¡que para cuando queremos darnos cuenta, la situación ha pasado! Lo importante es vivir la celebración de acuerdo a lo que es importante para cada uno de nosotros.

7.- Hay una silla vacía: Es imposible no recordar a los que no están, bien porque han fallecido (aquí puedes encontrar unos consejos para esa situación) , o bien porque ya no están en nuestra vida; lo que sí podemos hacer es focalizar en las sillas que están llenas, y en hacer cosas que vayan en línea con la vida que deseamos construir a futuro.

En cualquier caso, ocúpate de controlar lo que puedas controlar, y lo que no… mejor aparcarlo y seguir centrándote en hacer cosas que te lleven hacia la vida que quieres.

Lo realmente importante es ELEGIR como te quieres comportar en estas fiestas... y dar el paso siguiente, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso...

¡Te deseo que tengas las Fiestas con la paz y el amor que elijas vivir!

¿Me puede ayudar un Psicólogo Coach en la búsqueda de un nuevo empleo? ¿En qué?

La búsqueda de empleo, bien sea porque no tenemos uno actualmente, o porque se desea cambiar de ocupación y/o empresa, a veces se dificulta por la presencia de ciertos aspectos. 

A veces, lo que falta es una “brújula”, saber hacia dónde quiero o puedo dirigir mis pasos y/o mi carrera profesional. Por otro lado, la carencia de ciertas habilidades y conocimientos en búsqueda de empleo, porque no nos hemos visto nunca en esa situación…. Surgen muchas preguntas: ¿Cómo se hace un CV adecuado? ¿Y una carta o mail de presentación? ¿Dónde busco empleo? ¿Qué es adecuado hacer y responder en una entrevista de empleo? ¿Qué se busca en una dinámica de grupo? ¿Qué es eso de buscar empleo en redes sociales?.. Y otras veces, las barreras que bloquean son más emocionales: miedo a no encontrar el trabajo ideal, a arriesgar el presente por un futuro incierto, al rechazo en una entrevista, a no encajar en un nuevo puesto …. 

Es evidente que nadie va a conseguir un trabajo por ti, pero un Psicólogo Coach especialista en Recursos Humanos puede ayudar en muchas áreas:

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1.- ¿Qué trabajo busco? “Si no sabes a qué puerto vas, ningún viento te será favorable”, decía Séneca. Muchas personas dicen “yo trabajo en lo que salga, no me cierro”…  ¿Cómo se busca empleo en una dirección si no hay dirección? Ese tipo de enfoques suelen hacer que la persona “dispare a todo lo que se mueve”… y como no tiene habilidades y conocimientos para todo, no sólo es poco probable que encuentre trabajo, si no que además es bastante probable que muy pronto aparezca la frustración y deje de buscar.

Por otro lado, es importante saber qué sabes hacer, a qué te quieres dedicar, y ubicarlo dentro de las posibilidades reales. Si ya tienes los conocimientos y habilidades necesarias, pasarás al paso siguiente; pero si no, quizá hay trazar un plan si en este momento no tienes las capacidades necesarias para hacerlo. 

2.- Qué vías de búsqueda puedo utilizar: Otro aspecto en el que te puede ayudar es en buscar las mejores vías de búsqueda de empleo. Cada profesión tiene sus propias vías; se puede encontrar empleo de camarero en infojobs, por supuesto, pero es más probable si vas en persona a visitar potenciales empleadores…. Otras profesiones funcionan mejor a través de redes sociales, y desde luego en estos tiempos es muy importante la gestión de contactos, el Networking… El asesoramiento en vías de búsqueda, y entrenamiento en habilidades de gestión de contactos y networking, pueden ser muy útiles.

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3.- Asesoramiento en las diferentes fases del proceso de Selección: Desde la redacción de currículums y cartas/mails de presentación, hasta la preparación para las pruebas y entrevistas de selección. No se trata de “aprender a engañar” al seleccionador; el primer interesado/a en encontrar un trabajo que realmente te encaje debes ser tú. Pero si  se puede aprender a dar “tu mejor cara”; lo mismo que si un día salimos por ahí con la intención de “ligar”, probablemente nos arreglemos con la idea de dar la mejor imagen posible, aquí se trata de lo mismo, tanto física como psicológicamente, sin dejar de ser tú. Un asesor puede ayudarte a identificar y potenciar tus “puntos fuertes” para resaltarlos en el proceso de selección, así como a preparar respuestas adecuadas a preguntas “delicadas”.

4.- Gestión de barreras emocionales: A veces sabemos hacer todo lo anterior, y lo que nos bloquea son nuestras emociones y pensamientos; los “y si”s nos bombardean, el miedo al rechazo, o a no encontrar el puesto deseado, hacen que nos quedemos “pegados” al sitio y no avancemos en el camino de lo que nos importa… un Psicólogo Coach también puede ayudar en esto, entrenando en habilidades de gestión emocional.

Lo realmente importante es detectar cuál es la situación que nos detiene ahora ... y dar el paso siguiente YA, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso...

¿Depresión “post-veranil”? 7 sugerencias para llevarla mejor

Muchas personas pueden pasar por un período de "desdicha y desánimo" al incorporarse de nuevo a su vida habitual y a la rutina. Dicho período es conocido popularmente de muchas maneras: “Sindrome postvacacional”,  “Estrés o Depresión postvacacional”, ....  

Tomado de aquí

Algunas fuentes lo definen como “ansiedad o presión emocional que debemos afrontar al readaptarnos a las tareas laborales después de un período vacacional”. Sin embargo, frecuentemente aparece, no sólo en las personas que tienen un empleo remunerado, si no también en cualquiera que se reincopore a su rutina habitual tras un marcado cambio de hábitos: niños, estudiantes, amas de casa, personas en situación de búsqueda de empleo...

No existe acuerdo científico entre psicólogos y psiquiatras sobre su existencia, y desde luego no aparece como tal en ningún manual serio de “trastornos psicológicos”; pero el caso es que en muchos casos puede aparecer sensación de apatía, desánimo, irritabilidad, dificultades para relacionarse con los demás, insomnio… Todos estos aspectos pueden estar más relacionados con la necesidad, totalmente normal, de adaptarnos de nuevo a un ritmo de vida en diferentes aspectos vitales:

- Aspectos fisiológicos: Durante el verano cambian los ritmos de sueño, de alimentación,  la exposición a la luz (lógicamente, durante el verano hay más horas de luz), al tiempo pasado al aire libre...

Tomado de aqui

- Aspectos conductuales: Posiblemente hemos ido con menos prisas al hacer las cosas;  hemos dedicado tiempo a cosas totalmente diferentes a las habituales; puede que nos hayamos movido más; hemos dedicado más tiempo a gente a la que no vemos durante el “curso académico” (incluida la pareja),…y nos hemos podido permitir el lujo de posponer responsabilidades y toma de decisiones para “después del verano”,  en el más puro estilo de Escarlata O’Hara en “Lo que el viento se llevó”, (“Ya lo pensaré/haré mañana”).  

Aquí dejo algunas sugerencias que permiten adaptarse mejor, e, incluso, que esta situación sirva para introducir cambios en los hábitos para ir más en la dirección de la vida que queremos.

1.- Para la adaptación más fisiológica, es importante regular cuanto antes los ritmos de sueño y alimentación, y adaptarlos a los habituales (y saludables) dentro de este nuevo ritmo. 

2.- Es conveniente, también, pasar tiempo al aire libre y mantener en lo posible la exposición a la luz natural. Un simple paseo de 10-20 minutos, aunque sea a la hora de comer, puede ayudarnos a ir adaptándose a los nuevos ciclos de luz, y además incrementaremos el ejercicio físico.

 3.- Es poco probable que rindas al principio como lo haces habitualmente. Poco a poco volverá el ritmo, pero es bueno darse permiso para adaptarse a las nuevas rutinas.

4.- Siéntate unos momentos a reflexionar. ¿Qué cosas has hecho/vivido en este verano que son importantes para ti? Normalmente, lo que hemos disfrutado, lo que “echamos de menos ahora” y nos produce malestar no tenerlo, nos puede dar una pista para la  "brújula" vital. ¿Tu familia? ¿Tu pareja? ¿Tus hijos? ¿Tus amigos? ¿El ocio? ¿Tu mascota? ¿Ser útil a otros?.  Estas pistas son muy importantes para poder elegir aspectos en los que focalizar la energía y la conducta en este nuevo “curso”.

5.- Sigue haciendo cosas que te gusten/son importantes para tí, no sólo en los fines de semana, si no cada día. Comer con amigos, dedicar tiempo a la pareja, leer... un ratito cada día.

6.- Una vez centrada la "brújula", elige una o dos áreas en las que quieres “invertir tiempo”. Y piensa en conductas concretas que podrían acercarte a tener una mejor vida en ese área. Si, por ejemplo, has descubierto que querrías pasar más tiempo con tu pareja, ¿qué tal planificar que una vez al mes/semana vais a salir a realizar una actividad juntos y solos?. Recuerda que si quieres hacer algo, es mucho más probable hacerlo si lo describes de forma concreta en términos de qué vas a hacer, cuándo (fechas y horas), cómo, con quién…. (recuerda este post). 

7.- Céntrate en el presente: Es la única manera de VIVIR.... lo pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. Fantasear sobre lo bien que lo hemos pasado, o lo bien que viviríamos si pasara X … no ayuda si no lo llevamos a la práctica como se ha expuesto en el apartado anterior. Si recordamos con nostalgia el viaje a Praga… empieza a planificar (en conductas concretas y en el presente) algún viaje o actividad para los próximos puentes. Si no es posible, deja el pensamiento estar y céntrate en la actividad que toque hacer en el momento y/o en alguna que te acerque a la vida que quieres vivir.

En la mayoría de los casos, todas esas sensaciones de apatía, desánimo, irritabilidad, dificultades para relacionarse con los demás, insomnio…, desaparecen al adaptarnos al nuevo medio. Si no lo hacen en un tiempo prudencial, a lo mejor puedes beneficiarte de la ayuda de un profesional que te acompañe a dirigirte hacia esa vida que quieres.

Lo realmente importante es ELEGIR como te quieres comportar durante este curso 15-16 ... y dar el paso siguiente YA, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso... 

Vacaciones: ¿las deseas, las temes y/o no te tocan?: 6 sugerencias para saborear las vacaciones, las pases donde las pases

Hay muchas maneras de ver las vacaciones, y muchas circunstancias que las condicionan. Hay quien tiene vacaciones y sitio para ir, y le apetece muchísimo, y quien no le apetece nada, por el lugar, la compañía, las circunstancias…. Hay quien no tiene vacaciones por exceso de trabajo; hay quien no tiene vacaciones porque no tiene trabajo; y quien tiene vacaciones pero no dinero o lugar donde ir… 

Visto aquí

Para todos ellos… aquí van algunas sugerencias para saborear esta época, te pille dónde y cómo te pille. ¿Recuerdas cuando éramos niños y el verano parecía durar para siempre? a veces no depende tanto del dónde, cómo del qué hacemos y dónde focalizamos la atención. El verano no se limita sólo a los días de asueto, significa también, (incluso trabajando, estudiando, o buscando trabajo…) días más largos, oportunidad de tomar algo en terracitas, ratitos de playa/piscina/paseo por la montaña… 

1.- Siéntate unos momentos a reflexionar y busca una "brújula" para guiar tu conducta y elegir en qué inviertes la energía en estas fechas. Piensa en lo que es realmente importante para tí en la vida ¿Tu familia? ¿Tu pareja? ¿Tus hijos? ¿Tus amigos? ¿El ocio? Elige focalizar tu energía y actividades en ellos, en vez de dispersarte con "lo que hay que hacer". 

Visto aqui

2.- Céntrate en el presente: Es la única manera de VIVIR.... lo pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. ¿Cuántas veces invertimos parte de nuestro tiempo en pensar lo que pasará “cuando volvamos a nuestra vida normal”? El verano es un momento excelente para centrarnos en nuestros sentidos. Pasa de vez en cuando unos minutos mirando a tu alrededor “como si fueras un extraterrestre” y lo vieras todo por primera vez… cierra los ojos y trata de hacer un “listado” de los sonidos que escuchas… nota el viento, el sol, la toalla, la mochila, sobre tu piel… saborea la cañita, la sandía, o la ensaladilla… “recréate” en los sabores y los olores… y si la mente se va, al pasado o al futuro, tráela amablemente otra vez de vuelta a lo que están notando tus sentidos en ese momento.

Visto aqui

3.- Desconecta, o al menos reduce, el “contacto” con dispositivos electrónicos como smartphones, tablets, ordenadores, al menos durante las vacaciones “establecidas”… Si estás de vacaciones, leer cosas de trabajo no sólo no te va a ayudar a avanzar en ellas, si no que tampoco te va a ayudar a recargar pilas. Muchas aplicaciones de correo permiten dejar un mensaje de “Fuera de la oficina; si pasa algo urgente contacta con…”, y ya lo resolverá alguien o tú mismo/a a la vuelta. Igualmente pasa con las redes sociales; está bien publicar en Facebook/Twitter/Instagram lo que estás haciendo… ¡pero si lo sigues mucho, te estás perdiendo gran parte del presente! Además de que el uso de los dispositivos electrónicos, agota mucho la vista y el cerebro por la elevada estimulación que genera… ¡aprovecha en estas fechas que se puede disminuir su uso! 

4.- Invierte energía en hacer cosas que te gusten y en las cosas/personas que te importan. Es el momento de volver a jugar al pádel, al mus, hacer manualidades, charlar con los amigos, dedicar tiempo a tu pareja, a tus hijos, tus mascotas,…

5. Evita las discusiones inútiles; en estas fechas, en que pasamos más tiempo con nuestra pareja, hijos, o familia (propia o política), hay más oportunidades de que aparezcan roces. Antes de entrar en conflicto, reflexiona ¿realmente merece la pena entrar en discusiones bizantinas que no llevan a ninguna parte, más allá de un desahogo puntual? Si crees que no merece la pena, lo mejor es tratar de controlar la propia conducta: no saques temas polémicos, y si alguien te “provoca”, no respondas ni “entres al trapo”; intenta cambiar de tema o retirarte un momento “al baño” o “a buscar algo a la cocina”, lo suficiente para tener tiempo para reflexionar y controlar tu conducta. Las personas que te importan y tú mismo lo agradeceréis.

6.- Incrementa el ejercicio físico (aunque sea simplemente pasear) y pasa más tiempo al aire libre. Durante el resto del año pasamos mucho tiempo sentados y encerrados… aprovechemos el buen tiempo para salir al aire libre y ejercitar nuestro cuerpo. Cada vez más estudios indican mejoras en indicadores físicos y psicológicos en relación con el ejercicio físico, especialmente con “romper con el sedentarismo” (puedes repasar esta  entrada de blog sobre el tema)

Lo realmente importante es ELEGIR como te quieres comportar este verano... y dar el paso siguiente, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso...  

¡Saborea el verano de 2015! ¡Nunca tendrás la oportunidad de volver a vivirlo!