¿Era realmente necesario enviar psicológos a la catástrofe del avión? ¿Qué puede hacer un psicólogo en esos casos?

Varias personas, en los días posteriores al incidente de Germanwings, me plantearon la pregunta de si era necesaria la intervención de psicologos en la "tragedia" del avión, y que puede hacer un psicólogo en esos casos. Voy a tratar de responder a las dos preguntas. 

¿Es realmente necesario enviar psicólogos a la catástrofe del avión? 

http://www.eapn.es/noticias/463/Accidente_aereo_en_Francia

En los últimos años viene existiendo una creciente demanda social y política de apoyo psicosocial cuando se produce una situación traumática de estas características, que potencialmente puede llegar a generar daños psicológicos. (ver más información en este artículo). Ante esta "popularización" del apoyo psicosocial en catástrofes, mucha gente se plantea si realmente es necesario; al fin y al cabo, durante toda la historia de la humanidad se han producido tragedias y catástrofes sin que ni víctimas ni allegados contaran con apoyo psicológico. "La gente se muere en Kenia y no tienen un psicólogo al lado que les consuele" me dijo con cierta sorna un querido compañero, técnico de SAMUR, hace 12 años, cuando yo empezaba en esto de la psicología de emergencia. 

Y es verdad que, efectivamente, no todas las personas afectadas por una situación traumática desarrollan secuelas psicológicas. La cosa es que existe un porcentaje de personas que sí las desarrollan; y plantearse si es necesario que acudan profesionales a dicha situación es como plantearse si ante un accidente de tráfico hace falta que acuda una ambulancia; "lo mismo están todos bien", pero alguien tiene que evaluar si están todos bien, e intervenir en caso contrario.

Lo que sí demuestran las investigaciones es que, ante cualquier situación traumática, pueden producirse secuelas psicológicas, que remiten en la mayoría de los casos; pero el apoyo psicosocial puede ayudar a reducir la manifestación de dichas secuelas, su severidad y su posible cronificación (Fernández Millán, 2005). 

¿Qué puede hacer un psicólogo en esos casos?

Cuando alguien pasa por un evento traumático, de alto impacto emocional, es posible que la situación desborde excesivamente su capacidad de manejarse como lo hace habitualmente, que a su cerebro le cueste “procesar” y digerir la situación, y que tenga reacciones "poco habituales" en esa persona.

En esos momentos, un psicólogo, u otro profesional formado para dicha intervención, pone en marcha los llamados “Primeros Auxilios Psicológicos”, que son el conjunto de estrategias orientadas a prevenir o disminuir consecuencias negativas en la salud mental de los afectados. ¿Cómo? Entre otras cosas, aparecen los siguientes aspectos:

• Manejar reacciones inmediatas que puedan aparecer, puesto que tras el impacto inicial, la persona puede experimentar fuertes reacciones emocionales (ira, ansiedad, shock,…) que el profesional puede gestionar adecuadamente.
• Escuchar activamente, facilitar la expresión de lo que ha pasado, piensa o siente, ayudando en la ventilación emocional y la gestión de sus pensamientos y emociones. Muchas veces, las personas al narrar lo sucedido están desahogándose, reorganizando su vivencia, se trata de facilitar que la persona ordene, asimile y acepte lo ocurrido.
• Facilitar información,  ya que probablemente la persona en ese momento no posee los recursos necesarios para hacer frente a la situación, no posee información de que hacer y cómo, o de qué va a pasar después, trámites a realizar, posibles recursos necesarios a corto o medio plazo,  etc. 
• Facilitar la toma de decisiones y proporcionar apoyo en la ejecución de pasos concretos:  Aunque parezca muy sencillo, en ocasiones las personas se encuentran tan bloqueadas por el elevado impacto emocional de la situación que están viviendo, que les puede costar tomar decisiones e incluso realizar conductas sencillas, como puede ser marcar un teléfono.   
• Detectar y prevenir la aparición de posibles secuelas psicológicas.

 (resumen de Primeros Auxilios Psicológicos adaptado del libro "Apoyo Psicológico en Situaciones de Emergencia", coordinado por T. Pacheco, ARAN EDICIONES S.L. 2013)

http://www.madrid.es

En resumen, la figura de un psicólogo, o profesional con conocimientos de intervención psicosocial en emergencias, puede resultar muy útil en este tipo de situaciones; aunque no todas las personas implicadas lo necesiten, un porcentaje de ellas sí lo pueden necesitar.

¿Querrías hacer ejercicio físico, pero "no tienes tiempo/dinero o ganas"?: Prueba estas 8 estrategias

Cada vez está más clara la relacion entre ejercicio fisico y salud, tanto mental como fisica. Innumerables estudios indican mejoras en indicadores físicos y psicologicos, e incluso su relacion con la prevencion del deterioro cognitivo y demencias.

http://blog.omsica.com/omsica-meditacion-yejercicio-fisico-6603

Sin embargo, la realidad nos dice que, a pesar de lo bien que nos podría venir, no lo hacemos. Por falta de dinero, de tiempo, o de ganas, seguimos posponiendo algo que, a priori, parece tan necesario y útil .

Lo primero que hay que plantearse es PARA QUÉ querrías hacer ejercicio físico. Y si ese "para qué" es realmente importante para tí en la vida. Como veíamos en la  entrada dedicada a los Propósitos de Año Nuevo,  cuanto más te importe, más probable es que lo hagas;  si lo haces por complacer a otros, o "para que te dejen en paz", es mucho menos probable. ¿PARA QUE "merecería la pena" el esfuerzo?

Por otro lado, están surgiendo nuevas investigaciones  que indican que romper con el sedentarismo (es decir, moverse cada cierto tiempo, no pasando 8 horas seguidas al día sentado) es más importante para mejorar la salud que hacer ejercicio físico 3 veces por semana y seguir sentado el resto del tiempo.

Es muy probable que estés leyendo esto sentado/a. Y que lleves así ya un rato largo, y vayas a continuar así. Si esto es así, levántate y ¡"rompe con el sedentarismo"!. ¡Ésta  puede ser una solución para tu falta de "tiempo/dinero/ganas"!. Aquí te presento una serie de sugerencias que llevan poco tiempo, son gratuitas y cuestan poco esfuerzo; puedes aplicar algunas o todas.

1.-  Ponerse algún tipo de alarma o el reloj del ordenador y, cada hora, introducir un breve paseo de 2/3 minutos (ir al baño, o a la máquina del café....).

http://alimentaciondeportesalud.blogspot.com.es/p/la-actividad-fisica.html

2.- Durante un minuto, levantarse y sentarse de una silla el mayor número de veces posible. Esto se puede hacer varias veces al día. Si tu forma física no "te da" para hacerlo un minuto, empieza por medio minuto.

3.- Durante la hora de comer, dedica 10/15 minutos a dar un paseo; si lo deseas y es posible, se puede hacer también acompañado/a y aumentarás las relaciones sociales y la probabilidad de hacerlo.

4.- Olvida la existencia del ascensor, o sube al menos uno o dos pisos por las escaleras cada vez.

5.- Imagina que estás en los años 80, y en vez de enviar un email al compañero de la planta de al lado o llamarle, levántate y díselo en persona.

6.- Quédate de pie más tiempo; por ejemplo, habla por teléfono de pie o paseando, en autobús o metro quédate de pie y cede el asiento a otras personas; toma el café/refrigerio de pie; mira en la tele tu programa favorito de pie, o caminando sin moverte del sitio, o haciendo otras cosas (limpiar el polvo, cambiar cojines, recoger cosas)...

7.- Si vas a algún sitio en transporte público, procura subirte/bajarte una o dos parada después/antes. Si vas en coche, prueba a aparcar un poco mas lejos;y, en cualquier caso, en los semáforos/atascos, o simplemente sentado en tu casa o lugar de trabajo, prueba a tensar y destensar los músculos de piernas, brazos... Por ejemplo, sin mover los pies del suelo, "tirar" de las rodillas hacia arriba tensando los músculos de los muslos.

8.- Un "plus";  recientes investigaciones demuestran que intercalar breves períodos de"ejercicio intenso" con otros de ejercicio más suave "multiplican" drásticamente los efectos saludables de caminar. La propuesta sería alternar breves períodos de caminar "enérgicamente" (3 minutos en que casi pierdas el aliento) con otro período de 3 minutos de caminar más pausado. Un estudio realizado con personas de "mediana y avanzada edad" en la Shinshu University Graduate School of Medicine en Japón, demostraba que los que entrenaban de esta manera 30 minutos 3 veces por semana mejoraban sensiblemente su capacidad aeróbica, fuerza en las piernas y la tensión arterial.

Imagen tomada de www.ronaldvasquez.com

Lo realmente importante es dar el paso, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso... ¡y nunca mejor dicho en este caso!