¿Querrías hacer ejercicio físico, pero "no tienes tiempo/dinero o ganas"?: Prueba estas 8 estrategias

Cada vez está más clara la relacion entre ejercicio fisico y salud, tanto mental como fisica. Innumerables estudios indican mejoras en indicadores físicos y psicologicos, e incluso su relacion con la prevencion del deterioro cognitivo y demencias.

http://blog.omsica.com/omsica-meditacion-yejercicio-fisico-6603

Sin embargo, la realidad nos dice que, a pesar de lo bien que nos podría venir, no lo hacemos. Por falta de dinero, de tiempo, o de ganas, seguimos posponiendo algo que, a priori, parece tan necesario y útil .

Lo primero que hay que plantearse es PARA QUÉ querrías hacer ejercicio físico. Y si ese "para qué" es realmente importante para tí en la vida. Como veíamos en la  entrada dedicada a los Propósitos de Año Nuevo,  cuanto más te importe, más probable es que lo hagas;  si lo haces por complacer a otros, o "para que te dejen en paz", es mucho menos probable. ¿PARA QUE "merecería la pena" el esfuerzo?

Por otro lado, están surgiendo nuevas investigaciones  que indican que romper con el sedentarismo (es decir, moverse cada cierto tiempo, no pasando 8 horas seguidas al día sentado) es más importante para mejorar la salud que hacer ejercicio físico 3 veces por semana y seguir sentado el resto del tiempo.

Es muy probable que estés leyendo esto sentado/a. Y que lleves así ya un rato largo, y vayas a continuar así. Si esto es así, levántate y ¡"rompe con el sedentarismo"!. ¡Ésta  puede ser una solución para tu falta de "tiempo/dinero/ganas"!. Aquí te presento una serie de sugerencias que llevan poco tiempo, son gratuitas y cuestan poco esfuerzo; puedes aplicar algunas o todas.

1.-  Ponerse algún tipo de alarma o el reloj del ordenador y, cada hora, introducir un breve paseo de 2/3 minutos (ir al baño, o a la máquina del café....).

http://alimentaciondeportesalud.blogspot.com.es/p/la-actividad-fisica.html

2.- Durante un minuto, levantarse y sentarse de una silla el mayor número de veces posible. Esto se puede hacer varias veces al día. Si tu forma física no "te da" para hacerlo un minuto, empieza por medio minuto.

3.- Durante la hora de comer, dedica 10/15 minutos a dar un paseo; si lo deseas y es posible, se puede hacer también acompañado/a y aumentarás las relaciones sociales y la probabilidad de hacerlo.

4.- Olvida la existencia del ascensor, o sube al menos uno o dos pisos por las escaleras cada vez.

5.- Imagina que estás en los años 80, y en vez de enviar un email al compañero de la planta de al lado o llamarle, levántate y díselo en persona.

6.- Quédate de pie más tiempo; por ejemplo, habla por teléfono de pie o paseando, en autobús o metro quédate de pie y cede el asiento a otras personas; toma el café/refrigerio de pie; mira en la tele tu programa favorito de pie, o caminando sin moverte del sitio, o haciendo otras cosas (limpiar el polvo, cambiar cojines, recoger cosas)...

7.- Si vas a algún sitio en transporte público, procura subirte/bajarte una o dos parada después/antes. Si vas en coche, prueba a aparcar un poco mas lejos;y, en cualquier caso, en los semáforos/atascos, o simplemente sentado en tu casa o lugar de trabajo, prueba a tensar y destensar los músculos de piernas, brazos... Por ejemplo, sin mover los pies del suelo, "tirar" de las rodillas hacia arriba tensando los músculos de los muslos.

8.- Un "plus";  recientes investigaciones demuestran que intercalar breves períodos de"ejercicio intenso" con otros de ejercicio más suave "multiplican" drásticamente los efectos saludables de caminar. La propuesta sería alternar breves períodos de caminar "enérgicamente" (3 minutos en que casi pierdas el aliento) con otro período de 3 minutos de caminar más pausado. Un estudio realizado con personas de "mediana y avanzada edad" en la Shinshu University Graduate School of Medicine en Japón, demostraba que los que entrenaban de esta manera 30 minutos 3 veces por semana mejoraban sensiblemente su capacidad aeróbica, fuerza en las piernas y la tensión arterial.

Imagen tomada de www.ronaldvasquez.com

Lo realmente importante es dar el paso, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso... ¡y nunca mejor dicho en este caso!