Practica #micromindfulness y #gratitud con este breve ejercicio. La práctica de la #gratitud promueve, mantiene y mejora la salud mental. 

También puedes verlo en YouTube: Practica Gratitud por 1 minuto o en mi Instagram: Instagram Practica Gratitud por 1 minuto

Practica #micromindfulness: Elevar los hombros

 

Practica la habilidad de traer la atención al presente con este sencillo ejercicio. "La práctica hace al/la maestro/a" #micromindfulness http://youtu.be/1d9zWjludLI

¿Cómo avanzar cuando una emoción o pensamiento te bloquean o incapacita?: “Aprovechar este viento”

 

¿Hay ocasiones en que algunas situaciones, emociones o pensamientos desagradables, hacen que te quedes “enganchada/o” en ellas, dando vueltas y vueltas en la cabeza, y parece que no te dejen hacer algo diferente?

En este enlace ( "Aprovechar este viento") te ofrezco una sugerencia para verlo de una manera diferente, que quizá te ayude a “desengancharte” y actuar de una manera diferente.

 

 

 

Colaboración Mercedes Cavanillas con "Buenos Dias Madrid" sobre las consecuencias psicológicas del Confinamiento, 13/07/20

 

PROYECTO SOLIDARIO “CUIDANDO AL QUE CUIDA”: Atención psicológica gratuita para Profesionales Sanitarios en la crisis del COVID-19

Desde el más sincero deseo de aportar algo en la extraordinaria situación actual, en colaboración con CEPSICAP Centro de Psicología Aplicada (León),  ponemos en marcha el proyecto “Cuidando al que cuida”,  un servicio de atención psicológica gratuita dirigida a profesionales sanitarios de todo el territorio español, ofrecida por nuestro equipo de psicólogas que en este momento excepcional desea poder ayudar a todas aquellas personas que cuidan de nosotros y de nuestra salud.

Somos conscientes del reto emocional que supone hacer frente a una crisis de esta magnitud y deseamos poder ofrecer una atención psicológica cercana, amable y desde el rigor de la evidencia científica para acompañar a los sanitarios en su labor de ayuda.

La atención psicológica se ofrecerá de manera online o telefónica y consistirá en una sesión de 1 hora de duración, asegurando la confidencialidad y protección de datos que requiere nuestra profesión. 

Para ello, se concertará cita mediante el email secretaria@cepsicap.com. Por favor, en el email infórmanos de tu disponibilidad horaria y del puesto que desempeñas en la actualidad.

Atenderemos por orden de solicitud.

Se agradece difusión

Un abrazo virtual

Enlace al Proyecto Solidario CUIDANDO AL QUE CUIDA 

¿"Bajón post-veranil"? Algunas sugerencias para llevarlo mejor

Cada año, muchas personas refieren pasar por un período de "desdicha y desánimo" al incorporarse de nuevo a su vida habitual y a la rutina. Dicho período es conocido popularmente de muchas maneras: “Sindrome postvacacional”,  “Estrés o Depresión postvacacional”, ....  

Tomado de aquí

Algunas fuentes lo definen como “ansiedad o presión emocional que debemos afrontar al readaptarnos a las tareas laborales después de un período vacacional”. Sin embargo, frecuentemente aparece, no sólo en las personas que tienen un empleo remunerado, si no también en cualquiera que se reincopore a su rutina habitual tras un marcado cambio de hábitos: niños, estudiantes, amas de casa, personas en situación de búsqueda de empleo...

No existe acuerdo científico entre psicólogos y psiquiatras sobre su existencia, y desde luego no aparece como tal en ningún manual serio de “trastornos psicológicos”; pero el caso es que en muchos casos puede aparecer sensación de apatía, desánimo, irritabilidad, dificultades para relacionarse con los demás, insomnio… Todos estos aspectos pueden estar más relacionados con la necesidad, totalmente normal, de adaptarnos de nuevo a un ritmo de vida en diferentes aspectos vitales:

- Aspectos fisiológicos: Durante el verano cambian los ritmos de sueño, de alimentación,  la exposición a la luz (lógicamente, durante el verano hay más horas de luz), al tiempo pasado al aire libre...

Tomado de aqui

- Aspectos conductuales: Posiblemente hemos ido con menos prisas al hacer las cosas;  hemos dedicado tiempo a cosas totalmente diferentes a las habituales; puede que nos hayamos movido más; hemos dedicado más tiempo a gente a la que no vemos durante el “curso académico” (incluida la pareja),…y nos hemos podido permitir el lujo de posponer responsabilidades y toma de decisiones para “después del verano”,  en el más puro estilo de Escarlata O’Hara en “Lo que el viento se llevó”, (“Ya lo pensaré/haré mañana”).  

Aquí dejo algunas sugerencias que permiten adaptarse mejor, e, incluso, que esta situación sirva para introducir cambios en los hábitos para ir más en la dirección de la vida que queremos.

1.- Para la adaptación más fisiológica, es importante regular cuanto antes los ritmos de sueño y alimentación, y adaptarlos a los habituales (y saludables) dentro de este nuevo ritmo. 

2.- Es conveniente, también, pasar tiempo al aire libre y mantener en lo posible la exposición a la luz natural. Un simple paseo de 10-20 minutos, aunque sea a la hora de comer, puede ayudarnos a ir adaptándose a los nuevos ciclos de luz, y además incrementaremos el ejercicio físico.

 3.- Es poco probable que rindas al principio como lo haces habitualmente. Poco a poco volverá el ritmo, pero es bueno darse permiso para adaptarse a las nuevas rutinas.

4.- Siéntate unos momentos a reflexionar. ¿Qué cosas has hecho/vivido en este verano que son importantes para ti? Normalmente, lo que hemos disfrutado, lo que “echamos de menos ahora” y nos produce malestar no tenerlo, nos puede dar una pista para una  "brújula" vital. ¿Tu familia? ¿Tu pareja? ¿Tus hijos? ¿Tus amigos? ¿El ocio? ¿Tu mascota? ¿Ser útil a otros?.  Estas pistas son muy importantes para poder elegir aspectos en los que focalizar la energía y la conducta en este nuevo “curso”.

5.- Sigue haciendo cosas que te gusten/son importantes para tí, no sólo en los fines de semana, si no cada día. Comer con amigos, dedicar tiempo a la pareja, leer... un ratito cada día.

6.- Una vez centrada la "brújula", elige una o dos áreas en las que quieres “invertir tiempo”. Y piensa en conductas concretas que podrían acercarte a tener una mejor vida en ese área. Si, por ejemplo, has descubierto que querrías pasar más tiempo con tu pareja, ¿qué tal planificar que una vez al mes/semana vais a salir a realizar una actividad juntos y solos?. Recuerda que si quieres hacer algo, es mucho más probable hacerlo si lo describes de forma concreta en términos de qué vas a hacer, cuándo (fechas y horas), cómo, con quién…. (recuerda este post). 

7.- Céntrate en el presente: Es la única manera de VIVIR.... lo pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. Fantasear sobre lo bien que lo hemos pasado, o lo bien que viviríamos si pasara X … no ayuda si no lo llevamos a la práctica como se ha expuesto en el apartado anterior. Si recordamos con nostalgia el viaje a Praga… empieza a planificar (en conductas concretas y en el presente) algún viaje o actividad para los próximos puentes. Si no es posible, deja el pensamiento estar y céntrate en la actividad que toque hacer en el momento y/o en alguna que te acerque a la vida que quieres vivir.

En la mayoría de los casos, todas esas sensaciones de apatía, desánimo, irritabilidad, dificultades para relacionarse con los demás, insomnio…, desaparecen al adaptarnos al nuevo medio. Si no lo hacen en un tiempo prudencial, a lo mejor puedes beneficiarte de la ayuda de un profesional que te acompañe a dirigirte hacia esa vida que quieres.

Lo realmente importante es ELEGIR como te quieres comportar durante este curso 18-19 ... y dar el paso siguiente YA, aunque sea pequeño... hasta el viaje más largo empieza con el primer paso... 

¿Es posible ser feliz? Algunas sugerencias realistas para caminar hacia la felicidad

El llamado "estado del bienestar" en el que vivimos nos bombardea continuamente con mensajes sobre la felicidad. Un refresco, un detergente, una infusión, un coche.... nos proporcionarán tan deseado estado. Y, sin embargo, cuando obtenemos eso que deseamos, "pierde su valor" y nos encontramos deseando otra cosa más.

Por otro lado, la felicidad, definida como "un estado de euforia permanente", es, física y psicológicamente, imposible. 

¿Por qué? Por tres razones básicas:

• Porque los estados de ánimo, como su propio nombre indica, son cambiantes

• Porque el malestar está intrinsecamente ligado a ser humano; y cualquier cosa que merece la pena conlleva esfuerzo y malestar asociado. No se puede amar sin arriesgarse a perder, ser padre/madre sin preocuparse, trabajar o estudiar sin fracasar o sin tener miedo a ello... 
• Porque el mero hecho de "tener que ser" feliz, en vez de ayudarnos, nos estresa terriblemente.

La buena noticia está en que la felicidad no es una meta; está en el camino. Podemos caminar, e invertir energía, en tener una vida rica, plena y con significado. Una vida que merezca la pena vivirse, sean cuales sean las circunstancias. 

Seligman (2003) plantea 3 vias para alcanzar este tipo de felicidad, que son compatibles entre si.

• La Vida Placentera, disfrutar de los pequeños placeres de la vida: saborear un alimento, contemplar la naturaleza, abrazar a un ser querido....en general, experimentar emociones agradables temporales y efimeras. Esto es más posible si centramos más la atención en el Presente. 

• La Vida Comprometida consiste en poner en práctica nuestras fortalezas personales, aquello que se nos da bien y que disfrutamos, realizando actividades del tipo que nos absorben, que tenemos la sensación de que el tiempo se detiene,..

•  La Vida con Significado.Esta tercera vía hacia la felicidad tiene que ver con la búsqueda de sentido, de significado vital. Cultivar e invertir energia en aquellas áreas que son importantes para mí: pareja, amigos, trabajo, ciudadania, solidaridad, espiritualidad....

 

La puesta en marcha de acciones relativas a las 3 vías (especialmente en las dos últimas, que son más duraderas en el tiempo) harán más probable que tengamos una vida rica, plena y con significado.... es decir, nos acercarán a una felicidad “real”, no la “ficticia” e inalcanzable que nos venden.

¿Hay alguna acción, por pequeña que sea, que puedas realizar, especialmente en alguna de las dos últimas vías? Lo realmente importante es hacer algo, dar un paso, aunque sea pequeño... cada pequeña gota va llenando un cubo… y hasta el viaje más largo empieza con el primer paso..

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Parte de este blog se inspira en textos de Russ Harris, como "La trampa de la Felicidad".